მშრალი კანი გაქვთ? თმა გცვივათ? გაიგეთ რომელი ვიტამინები გაკლიათ. სასარგებლო ინფორმაცია.
ვიტამინები აუცილებელია, ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. უმეტესობა კვების რაციონში უნდა იყოს. გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები. ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ კონკრეტული ვიტამინის დეფიციტის რამდენიმე სიმპტომი:
გახეთქილი ტუჩები. ვეგეტარიანელებში ტუჩების ბზარები ხშირია მათი კვების გამო. ეს გამოწვეულია რკინის, თუთიის და ვიტამინი B ს ნაკლებობით. ამ პრობლემის გადასაჭრელად თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი პარკოსნები, არაქისი, ოსპი, შინაური ფრინველი, კვერცხი, თინუსი, ორაგული. ვიტამინი C საჭიროა რკინის შეწოვის გასაუმჯობესებლად, რათა ორგანიზმს დაეხმაროს ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც ნიშნავს კომბოსტოს, ყვავილოვანი კომბოსტოს, ბროკოლის და წითელი წიწაკის ჭამას.
გამონაყარი და თმის ცვენა. ეს არის ვიტამინი B7 დეფიციტის სიმპტომები. პრობლემების გადასაჭრელად აუცილებელია მოხარშული კვერცხის, ორაგულის, ავოკადოს, კაკლის, სოიოს, სოკოს, ჟოლოს და ბანანის ჭამა. წითელი და თეთრი ლაქები, გამონაყარი სახეზე, მკლავზე, შუბლზე, ზურგზე. ცხიმოვანი მჟავების და A და E ვიტამინების ნაკლებობა მიუთითებს ამ ტიპის სიმპტომზე. ამიტომ, თავიდან უნდა აიცილოთ გაჯერებული ცხიმები და ტრანსცხიმები, როგორიცაა მარგარინი და უნდა მიირთვათ ორაგული, სარდინი, კაკალი და ნუში.
მიირთვით მეტი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, წითელი წიწაკა და ტკბილი კარტოფილი, რომ გაზარდოთ A ვიტამინის მიღება, რომელიც მდიდარია ბეტა-კაროტინით, ნივთიერება, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს ვიტამინების მისაღებად.
ხელების და ფეხების დაბუჟება და ჩხვლეტა. ვიტამინი B6, B9 და B12 უკმარისობა პირდაპირ კავშირშია პერიფერიულ ნერვებთან და დაბუჟებასთან, ტკივილის შეგრძნებებთან, ასევე სიმპტომებთან, როგორიცაა დეპრესია, ანემია და დაღლილობა. ამ პრობლემების გადასაჭრელად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ისპანახი, ასკილი, კიბორჩხალა, კვერცხი და ქათამი.
თითების, მაჯის, ფეხების და ზურგის ტკივილი. ეს არის კალციუმის და კალიუმის დეფიციტის ნიშნები. თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა და ძალიან ოფლიანობთ, მაშინ კარგავთ ვიტამინებს. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ნუში, თხილი, ბანანი, ალუბალი, გრეიფრუტი, ვაშლი, ბროკოლი და ბოსტნეული.