მეხსიერების პრობლემა გაქვთ? არ იცით როგორ დააღწიოთ თავი? დაიწყეთ ამ პროდუქტის სისტემატიურად მიღება და დააკვირდით შედეგს.
ვიტამინი A ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია. ამ ვიტამინის დიდი რაოდენობით მიღება გააუმჯობესებს თქვენს მხედველობას, თავიდან აიცილებთ ნებისმიერი სახის თვალის ანთებას და თვალების სიმშრალეს.ამ ვიტამინის სავარაუდო რაოდენობა დაახლოებით 5,000 მოზრდილებისთვის.
ამ სტატიაში გაგაცნობთ იმ ტიპის საკვებს, რომლებიც მდიდარია A ვიტამინით და მათი მოხმარებით გააუმჯობესებთ მხედველობას:
პამიდორი
ეს ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით და ამავე დროს დაბალკალორიულია.მაგალითად, ერთი საშუალო პომიდვრის ჭამა თქვენს სხეულს მისცემს თქვენი ყოველდღიური A ვიტამინის 20% -ს. გარდა ამისა, პომიდორი შეიცავს C ვიტამინს და ლიკოპენს.
ნესვი
ეს პროდუქტი დატვირთულია უამრავი ვიტამინითა და ნუტრიენტებით, მეორეს მხრივ, ამცირებს ცხიმებსა და კალორიებს.ერთი ულუფა ნესვი შეიცავს A ვიტამინის სავარაუდო რაოდენობის 120% -ს.
საქონლის ღვიძლი
ძროხის ღვიძლი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ძირითადად C და A ვიტამინებს. ეს საოცარი წამალია ანემიის აღმოსაფხვრელად. ეს არის ანემიის საოცარი წამალი. 100 გრამი ძროხის ღვიძლი შეიცავს A ვიტამინის საჭირო ყოველდღიური მიღების დაახლოებით 300% -ს.
სალათის ფოთლები
სალათის ფოთლები შეფუთულია ვიტამინით A, ხოლო ერთი ულუფა შეიცავს დაახლოებით 10 კალორიას, რაც მას საოცარ, ძალიან ჯანმრთელ და უაღრესად გემრიელ საკვებად აქცევს, რომელიც უამრავ ვიტამინს მოგაწვდით.
ატამი
ეს ერთ-ერთი უგემრიელესი და ჯანსაღი ხილია.ის შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, რკინას, მაგნიუმს, C ვიტამინს, ფოსფორს და კალციუმს.
ტკბილი კარტოფილი
ამ ტიპის კარტოფილი უამრავი ნივთირებით უზრუნველყოფს ორგანიზმს და გემრიელია.ერთი საშუალო ტკბილი კარტოფილი გაძლევთ მოზრდილებში საშუალო ვიტამინ A მოთხოვნის 438% -ს და შეიცავს მხოლოდ 103 კალორიას.
წითელი წიწაკა
ეს გემრიელი, წითელი წიწაკა შეიცავს უამრავ ვიტამინს A, C და ლიკოპენს.
ინდაურის ღვიძლი
ინდაურის ღვიძლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს.100 გრამი ინდაურის ღვიძლში ნახავთ A ვიტამინის საჭირო ყოველდღიური მიღების 1507% -ს.
მანგო
ეს არის გემრიელი ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებებს.ერთი ჭიქა მანგოს წვენი მოგაწვდით A ვიტამინის საჭიროების 36% -ს.
ისპანახი
მასში ბევრია ვიტამინები, როგორიცაა A, B, E, ბოჭკო, ფოსფორი, კალციუმი და მანგანუმი.ერთი პატარა ჭიქა ისპანახით, თქვენ მიიღებთ ყოველდღიური რეკომენდებული თანხის 49% -ს ნებისმიერი მოზრდილისთვის.
შვრია
ყველა მარცვლეული და რძის პროდუქტი შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებს, როგორიცაა A და D. ვიტამინები. ერთი პორცია შვრიის ფაფა მოგაწვდით A ვიტამინის დაახლოებით 29%.
სტაფილო
სტაფილო შეიცავს A ვიტამინს და ერთი საშუალო სტაფილოთი მიიღებთ თქვენი ყოველდღიური A ვიტამინის 200% -ზე მეტს. გარდა ამისა, სტაფილო შეიცავს მაღალ რკინას, მაგნიუმს და ვიტამინებს B, C, K და ა.შ. გარდა ამისა, სტაფილო შეიცავს უამრავ რკინას, მაგნიუმს და ვიტამინებს B, C, K და ა.შ.