თუთია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
ხშირი გაციება, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება არის სუსტი იმუნიტეტის ნიშნები. მის აღსადგენად, სხეულს სჭირდება ვიტამინები და მიკროელემენტები, რომლებიც ქმნიან უჯრედებს, ლიმფოციტებს და ლეიკოციტებს. ყველაზე მნიშვნელოვანია თუთია, რომელიც ასტიმულირებს თავდაცვით მუშაობას და თრგუნავს დაავადების გამომწვევ ვირუსებს.
თუთიის დეფიციტი აღინიშნება საშუალო ასაკის ყოველ მესამე ადამიანში. სხეული მას არ აწარმოებს თავისით, ავსებს საკვებით. პრობლემა უფრო მწვავედ დგება მკაცრი დიეტისა და შეზღუდვების დროს, თირკმლისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებში.
თუთია და ადამიანის იმუნიტეტი
მიკროელემენტი აღნიშნავს არსებით ან მნიშვნელოვან ნივთიერებებს, რომელთა გარეშეც სხეულს არ შეუძლია სრულად ფუნქციონირება. იგი გამოირჩევა ბიოლოგიური აქტივობით და არის მრავალი საკვები ფერმენტის ნაწილი.
თუთია არის მთელი რიგი იმუნური პროცესების საფუძველი:
- ასტიმულირებს თიმუსის ჯირკვალს და მნიშვნელოვანი ჰორმონების გამომუშავებას;
- ხელს უწყობს სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოებას;
- პასუხისმგებელია ჩვილების თანდაყოლილი იმუნიტეტზე.
თუთიის ნაკლებობისას ირღვევა წონასწორობა მრავალი ორგანოს და სისტემის მუშაობაში. სხეული უფრო ცუდად გამოიმუშავებს D ვიტამინს, არ ითვისებს სელენს და ვიტამინს საკვებიდან ნერვული სისტემა იტანჯება, კანის, თმის და ფრჩხილების მდგომარეობა უარესდება.
თიმუსი
ადამიანის სხეულში მცირე ჯირკვალი იწყებს მთელ იმუნურ სისტემას. თუთიაზე დაყრდნობით, ის აწარმოებს T- ლიმფოციტებს - სისხლის უჯრედებს, რომლებიც თრგუნავს ვირუსების და ბაქტერიების გამრავლებას, ამცირებს ანთებას ინფექციის დროს, სისხლის მოწამვლას. მისი ჯანმრთელი მდგომარეობით, ჰერპესი მძაფრდება, შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ ARVI და სეზონური გრიპი.
თიმუსის ჯირკვალს ყოველდღიურად სჭირდება შეავსოს თუთიის მარაგი. ის ხელს უწყობს ქრონიკული და აუტოიმუნური დაავადებების, საშიში ანთების და კიბოს შემცველობას. თუ მიკროელემენტი არ არის საკმარისი, ხშირად გაცივდებით, გრძნობთ სისუსტეს და ძილიანობას. ხანგრძლივი დისბალანსით შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური დარღვევა.
Როგორ მივიღოთ თუთია სწორად
ადამიანს დღეში 30 მგ-მდე ღირებული ელემენტი სჭირდება. აქტიური სპორტით და მძიმე ფიზიკური დატვირთვით, მისი მაჩვენებელი იზრდება 40–45 მგ-მდე. ბავშვებს 10-15 მგ-მდე სჭირდებათ ზრდის პერიოდში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
უმეტეს შემთხვევაში, დიეტა ხელს უწყობს მიკროელემენტების დეფიციტის პრობლემის მოგვარებას. თქვენს ყოველდღიურ დიეტას დაამატეთ თუთიით გამდიდრებული საკვები:
- მოხარშული საქონლის ხორცი;
- სუბპროდუქტები;
- ქათმის და მწყერის კვერცხი;
- ზღვის ცხიმიანი თევზი (თინუსი და სარდინი);
- ოსპი;
მოაყარეთ სალათებს სეზამის, მზესუმზირის ან გოგრის თესლი, მორთეთ ისპანახით და მწვანე ბარდით. შვრიისა და ხორბლის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი ავსებს თუთიის მარაგებს.
ნუ შეეცდებით სწრაფად აამაღლოთ თუთიის დონე დიეტური დანამატებით. ბევრი ვიტამინის კომპლექსი შეიცავს ძალიან დიდ დოზას, ამიტომ მათ შეიძლება ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას.
თუთია არის ღირებული მინერალი, რომელიც ასტიმულირებს სხეულის თავდაცვას. სისხლში მის შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორად და მრავალფეროვნად ჭამა, მენიუში შეიტანოთ ხორცპროდუქტები და კაკალი. გაზარდეთ იგი ცივ სეზონზე, რომ დაივიწყოთ გრიპი და დაავადებები.
