ქალებს უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ ვიდრე კაცებს, რადგან მათი ტვინი უფრო მეტს მუშაობს, სამეცნიერო კვლევების მიხედვით!
”ქალები მრავალ დავალებას ასრულებენ – მათი ტვინი უფრო მოქნილია, ამიტომ მათ მეტი ძილი სჭირდებათ.”
Მეცნიერებამ დაადასტურა, რომ ქალებს აქვთ უფრო რთული აგებულების ტვინი, მეტი ფიქრი და დატვირთვა უწევთ გონებრივი, რაც მიანიშნებს, რომ მათ მეტი ძილი სჭირდებათ. ლოფბოროუს უნივერსიტეტის ძილის კვლევის ცენტრის დირექტორს, პროფესორ ჯიმ ჰორნს აქვს სპეციფიკური ახსნა ძილის მნიშვნელობის შესახებ.
ჯიმ ჰორნის აზრით: ”ქალებში ცუდი ძილი მჭიდრო კავშირშია ფსიქოლოგიური სტრესის მაღალ დონესთან და მტრული განწყობილების, დეპრესიისა და სიბრაზის ძლიერ განცდებთან. ეს გრძნობები არც ისე იყო ასოცირებული მამაკაცებში ძილის დარღვევასთან ”.
”ძილის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა ტვინის თვითრეგულირების საშუალება. ღრმა ძილის დროს, ქერქი – ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ფიქრების მეხსიერებაზე, მეტყველებაზე და ა.შ. – გათიშულია გრძნობებიდან და გადადის „გამოჯანმრთელების“ რეჟიმში.
”რაც უფრო მეტად იყენებთ ტვინს დღის განმავლობაში, მით უფრო მეტადაა საჭირო მისი აღდგენა და, შესაბამისად, მეტი ძილი.
ქალებს 8 საათზე მეტი ძილი სჭირდებათ.
დიახ, ჩვენ ვიცით, რომ მკაცრად გირჩევთ, დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი და, როგორც წესი, 7 საათიც საკმარისია, მაგრამ პროფესორი ჰორნი განმარტავს, რომ ქალების ტვინი უფრო დატვირთულია, ამიტომ ძილის საჭიროება ცოტათი მეტია.
რატომ არის ქალის ტვინი უფრო დატვირთული?
მამაკაცებისგან განსხვავებით, ქალები შეჩვეულები არიან მრავალი სახის საქმიანობას და ტვინის უფრო დაძაბულ მდგომრეობაში ყოფნას. ეს ნიშნავს, რომ ქალის ტვინის სრულად აღდგენას უფრო მეტი დრო სჭირდება და ძილი საუკეთესო გზაა.
Როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი:
არსებობს მრავალი გზა მშვიდი ძილისთვის. მაგრამ ეს რჩევები შეიძლება არ გამოდგეს თითოეული თქვენგანისთვის, რადგან ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ.
რეგულარულად იძინეთ – დაადგინეთ თქვენი ძილის რეჟიმი ისე, რომ ტვინმა გააცნობიეროს შენელებისა და მოდუნების საჭიროება. ამ გზით თქვენ ბევრად უკეთესად დაიძინებთ.
მოერიდეთ მასტიმულირებელ საკვებს: ზოგიერთი საკვები მოქმედებს როგორც მასტიმულირებელი საშუალებები და თავიდან უნდა აიცილოთ მათი მიღება ძილის წინ. ეს მოიცავს კოფეინს, კაკაოს ან შოკოლადის თეობრომინს და შაქარს. ეს სტიმულატორები გავლენას ახდენენ მშვიდ ძილზე და ხშირად იწვევს უძილობას.
მედიტაცია – ქალის ტვინი მუშაობს გაუჩერებლად, ამიტომ ბევრ ქალს უჭირს დაძინება. მედიტაციას დიდი დახმარება შეუძლია, რადგან ის ეხმარება ტვინს ღრმად მოდუნებული დარჩეს.
იოგა – იოგას პოზები სხეულს ამზადებს კარგი დასვენებისთვის, რის გამოც იოგას პრაქტიკას ხშირად ურჩევენ უძილობისგან დაავადებულებს.
მელატონინი – ექსპერტები თანხმდებიან, რომ მელატონინი გეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში. 1-3 მგ მელატონინის დოზები საუკეთესოდ მუშაობს, სასურველია ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
