პრესის ეს ვარჯიში 5 წუთი გრძელდება, თითო ვარჯიში 1 წუთიანია და სავარჯიშო აღჭურვილობას არ საჭიროებს.
1. ვარჯიშის დროს აქ მთავარია მუხლი იდაყვის წინ გაწიოთ
2.სხეულით მაღლა ვიწევით და ფეხების დაშვებისას იატაკს არ ვეხებით
3.ნახევარი წუთის განმავლობაში ჯერ ერთ მხარეს ხოლო შემდეგ მეორე მხარეს ვწვებით გვერდულად და ისე ვვარჯიოშობთ ჯამში 1 წუთი.
4. ხელის მიმართულება ზემოდან ქვემოთ, ნახევარი წუთის განმავლობაში ჯერ ერთ მხარეს ხოლო შემდეგ მეორე მხარეს ვწვებით, ჯამში 1 წუთი.
5. ვცდილობთ მუხლს მაქსიმალურად მივუახლოვდეთ.
