მარტივი და ეფექტური მოძრაობები მუცლის პრესის დასაყენებლად, 5 წუთში ფორმაში ხარ !

384
მწვანე ბარათის შევსება
მწვანე ბარათის შევსება

პრესის ეს ვარჯიში 5 წუთი გრძელდება, თითო ვარჯიში 1 წუთიანია და სავარჯიშო აღჭურვილობას არ საჭიროებს.

1. ვარჯიშის დროს აქ მთავარია მუხლი იდაყვის წინ გაწიოთ

2.სხეულით მაღლა ვიწევით და ფეხების დაშვებისას იატაკს არ ვეხებით

3.ნახევარი წუთის განმავლობაში ჯერ ერთ მხარეს ხოლო შემდეგ მეორე მხარეს ვწვებით გვერდულად და ისე ვვარჯიოშობთ ჯამში 1 წუთი.

4. ხელის მიმართულება ზემოდან ქვემოთ, ნახევარი წუთის განმავლობაში ჯერ ერთ მხარეს ხოლო შემდეგ მეორე მხარეს ვწვებით, ჯამში 1 წუთი.

5. ვცდილობთ მუხლს მაქსიმალურად მივუახლოვდეთ.

frenis kompensacia
frenis kompensacia