დაიწყეთ დილა ორი კვერცხის მირთმევით და ეს 9 ცვლილება მოხდება თქვენს სხეულში! ძალიან სასარგებლო პროდუქტი!
ქათმის კვერცხს აქვს უნიკალური შემადგენლობა და დატვირთულია მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით. უახლესი კვლევის მიხედვით, კვერცხის რეკომენდებული რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად, არის 2-3. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ გიყვართ კვერცხის ჭამა, უნდა იცოდეთ, რომ ეს მოგცემთ მხოლოდ ენერგიისა და კალორიების საკმარის რაოდენობას, რაც დაგეხმარებათ ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევაში, ბოლო კვლევის მიხედვით. .
საუზმეზე კვერცხის მირთმევა დიდი ხნის განმავლობაში გაგაძლიერებთ და შეამცირებთ საკვების მთლიან მიღებას. გაზარდეთ კალციუმის შეწოვა D ვიტამინის მიღებით. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანებს ურჩევნიათ ერთი მოხარშული კვერცხის ჭამა, ვიდრე ერთი კოვზი ახალი თევზის ზეთის. ვიტამინი D აძლიერებს თქვენს კბილებს და ძვლებს და აუმჯობესებს კალციუმის შეწოვას. ტვინი ქოლინის მუდმივი დაცვის ქვეშ იმყოფება დღეში ორი კვერცხის ჭამით ორგანიზმს აწვდით ტვინისთვის სასარგებლო ფოსფოლიპიდური ვიტამინების საჭირო რაოდენობას.
თუ თქვენ გაქვთ ამ ვიტამინების დეფიციტი, შეიძლება განიცადოთ მოკლევადიანი და, უფრო მძიმე შემთხვევებში, მეხსიერების ხანგრძლივი დაქვეითება. 35-დან 40 წლამდე ქალების თითქმის 90%-ს კვერცხის ყოველდღიური მოხმარების შედეგად სახეზე ნაოჭები უმცირდებათ. ეს არის უახლესი კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა ნიდერლანდების ჯანმრთელობის ჟურნალში.
კვერცხის ჭამა ეხმარება ქალებს დაორსულებაში. B ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი ჰორმონების შექმნას. ვიტამინი B9 ხელს უწყობს ნერვული მილის, ასევე სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებას და, შედეგად, ამცირებს პოტენციური გონებრივი ჩამორჩენის რისკს. ერთი ქათმის კვერცხი შეიცავს 7 მგ ამ სპეციფიკურ ვიტამინ B9-ს.
ლუტეინი იცავს თქვენს მხედველობას. ქათმის კვერცხი საკმაოდ მდიდარია ლუტეინით, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია მკაფიო მხედველობაზე, აშშ-ში ბოლო კვლევების თანახმად. თქვენს ორგანიზმში ლუტეინის ნებისმიერმა ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს მხედველობა და გამოიწვიოს მავნე გართულებები.
დაიცავით თმა, კანი და ღვიძლი B ვიტამინით. კვერცხში არსებული ფოსფოლიპიდები ასტიმულირებენ ტოქსინების გამოდევნას ღვიძლის უბნებიდან. გარდა ამისა, ვიტამინი B12 და ბიოტინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი კანისა და თმის აღდგენისთვის. შემცირდა ავთვისებიანი სიმსივნეების რისკი იმ ქალებში, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ კვერცხს, 15%-ით ნაკლებია ძუძუს კიბოთი დაავადება იმის გამო, რომ ქოლინი ამცირებს ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების რისკს და წარმოადგენს თავის ტვინის მნიშვნელოვან ნაწილს.
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირება. ქოლესტერინის ფოსფატიდების მაღალი ოდენობის გამო [ქათმის კვერცხში], გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკი შეიძლება დაბალანსებული იყოს. უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის; პირიქით, ის რეალურად ამცირებს თქვენს ორგანიზმში ქოლესტერინის დონეს.
ქათმის კვერცხი საკმაოდ მდიდარია ომეგა-3 მჟავებით, რაც რეალურად ამცირებს სისხლში ტრიგლიცერიდების რაოდენობას; რითაც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ვინც რეგულარულად მიირთმევს კვერცხს, 15%-ით ნაკლებია მკერდის კიბოს გაჩენის რისკი, იმის გამო, რომ ქოლინი ამცირებს ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების რისკს და წარმოადგენს თავის ტვინის მნიშვნელოვან ნაწილს.
