ფეხები ბუნებრივია სხეულის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილებია, მასზე ყველაზე დიდი ფიზიკური ზეწოლა მოდის და შესაბამისად კავშირი აქვს ზურგის, მუხლების და მენჯების ტკვილითან.
ჩვენ გთავაზობთ 5 უმარტივეს აქტივობას, შედეგად აირიდებთ უსიამოვნო ტკივილს და დააბალანსებთ სხეულის დატვირთვას.
1.ფეხის თითების ვარჯიში
ამით შეძლებთ გაახუროთ ფეხის კუნთები, სანამ დაიწყებთ მომდევნო აქტივობებს. დადექით სწორად, ჩაიმუხლეთ და მთლიანი დატვირთვა გადაიტანეთ ფეხის თითებზე . გაჩერდით ამ პოზციაში 3 წამით. გაიმეორეთ დღეში 3-ჯერ, (თითო ჯერზე 10-ჯერ)
2.ცერებზე სიარული
ამის გაკეთება ყველას შეუძია, სულაც არაა საჭირო იყოთ ბალერინა. იარეთ ცერებზე 20 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ 10-15 წამით და კვლავ გაიარეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
3.კოჭების ტრიალი
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კოჭები ყოველთვის მოქნილი და მოხერხბეული იყოს. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, ერთი ფეხი წამოიღეთ თავისკენ და დაატრიალეთ კოჭი საათის ისრის მიმართულებით, გაიმეორეთ ორივე ფეხზე 10-ჯერ.
4.მოხრა და დაჭიმვა
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ პატარა კუნთების გააქტიურებაში. დაგჭირდებათ სპეციალური სავარჯიშო წელვადი ქამარი. დაჯექით იატაკზე და ფეხის ტერფებით წელვადი ქამარი გაწიეთ წინ, შემდეგ კვლავ მოხარეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5.ფეხის თითებით ფანქრის აღება
ეს უმარტივესი და ამავდროულად ეფექტური სავარჯიშოა. დადეთ ფანქარი იატაკზე და ეცადეთ მისი აღება ფეხის თითების დახმარებით. გაიჩერეთ ფანქარი ფეხის თიტებში 10 წამით.
