როგორ უნდა ვიკვებოთ 45 წელს ზემოთ, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და მივიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი
1. უპირატესობა მიანიჭეთ რძის პროდუქტებს.
ძროხის, ღორის, ხბოს ხორცი საკმაოდ კარგად გამოიყურება. თუმცა უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ხაჭოს, ყველს და რძის სხვა პროდუქტებს. თუ ხორცის მიღებას არ შეამცირებთ, თქვენი ჯანმრთელობა უარესობისკენ შეიცვლება.
2. ყურადღება მიაქციეთ სითხის რაოდენობას.
კვებებს შორის დალიეთ წყალი. შეგიძლიათ მიიღოთ ჩაი, ყავა ან სხვა სასმელები. რაც მთავარია, არ უნდა დალიოთ დღეში ორზე მეტი ფინჯანი ყავა.
3. არ არის საჭირო ისეთი საკვების მიღება, რომელიც მდიდარია კალორიით.
ტკბილი ნამცხვრები, ხორბლის პური, შაქარი – ეს ყველაფერი ნახშირწყლებია, რომლებიც დროთა განმავლობაში გააუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
4. რჩევა: თუ ამ ყველაფერზე უარს ვერ იტყვით, ეცადეთ თანდათანობით, კვირის განმავლობაში ერთი პროდუქტი ამოიღოთ კვების რაციონიდან. კიდევ ერთი ვარიანტია მათი ჩანაცვლება. კარგი მაგალითია ვაშლი თაფლით ან კარამელით, ან ჯემი.
5. მიიღეთ ქუნჯუთი (სეზამის თესლი).
იგი შეიცავს ფიტოესტროგენებს – ქალის ჰორმონების ჯანსაღ ანალოგს. მასში ბევრი სასარგებლო ეთერზეთება, რომლებიც ანტიოქსიდანტებს წარმოადგენენ – სემასოლი და სემასინოლი, ასევე გაჯერებულია ცხიმოვანი მჟავებით. ის ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში.
6. შეამცირეთ ალკოჰოლის რაოდენობა.
მისი ჭარბი რაოდენობით მიღება იწვევს ჭარბ წონას, თავის ტკივილს, საჭმლის მონელების მუშაობის დარღვევას. მისაღებია კვირაში 1-2 ჭიქა ღვინო.
7. თქვენი კვების რაციონს დაუმატეთ თევზი.
ის მდიდარია ცხიმებით, რაც უზრუნველყოფს სხეულის დაცვას და დაგეხმარებათ მეხსიერების შენარჩუნებაში.
8. თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალეთ კვების რეჟიმი:
იკვებეთ მცირე რაოდენობით ყოველ ორ ან სამ საათში. ამ გზით თქვენ არ მიიღებთ ბევრ საკვებს, ასევე კარგი კვება აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
აუცილებლად სანახავი: 5 დაავადება, რომელსაც ყავის ეშინია – ეს უნდა იცოდეთ
Vau.ge არის სივრცე, რომელიც გთავაზობთ რჩევებს ჯანმრთელობის, თავის მოვლისა და ყოველდღიური საქმიანობის შესახებ. ჩვენი მიზანია მოგაწოდოთ ინფორმაცია ისეთი ნატურალური საშუალებებისა და რეცეპტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გახდეთ უფრო ლამაზები და გაიმარტივოთ ყოველდღიური საქმეები. რაც მთავარია, ამ ყველაფერს აკეთებთ სახლში, სიამოვნებას იღებთ პროცესით და ზოგავთ საკმაოდ დიდი თანხას.
