სისხლში შაქრის დონის კონტროლის 10 მარტივი გზა
Კარგი იქნება, რომ იცოდეთ, როგორ აკონტროლოთ სისხლში შაქარი ბუნებრივად და იაფად.
სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ, მაგრამ შეიძლება ეს მეთოდები არ იცით.
სისხლში შაქრის დონის კონტროლის 10 მარტივი გზა.
1. სავარჯიშოები
დიაბეტის მთავარი პრობლემაა ინსულინის მგრძნობელობა. ივარჯიშეთ! თქვენ არ უნდა იყოთ მსოფლიო დონის სპორტსმენი, მაგრამ უნდა სცადოთ სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სეირნობა.
2. ნახშირწყლები
თუ მიირთმევთ მაღალი ნახშირწყლების შემცველ საჭმელს, არის შანსი, რომ შაქარი სტაბილურად ამაღლდეს, რაც ცუდია. ბუნებრივია, სისხლში შაქრის დონის კონტროლის გზა არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვა.
3. ბოჭკოები!
ბოჭკოვანი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ქაღალდის პირსახოცს ჰგავს. იგი ანელებს ნახშირწყლების მონელებას და შთანთქავს შაქარს, იზიდავს უწესრიგობას. კვებაში ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღება ხელს უწყობს შაქრის მწვავე ანთების შემცირებას და კარგი იდეაა 1 ან 2 ტიპის დიაბეტისთვის.
4. დატენიანება
პირველ რიგში, ბევრი წყლის დალევა ეხმარება თირკმელების გაწმენდას, ამიტომ ისინი არ ინახავენ ზედმეტ შაქარს. მეორე, წყალი ახდენს სისხლის რეჰიდრატაციას, ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც აქვს ზომიერი შაქრის დონე. ჩვენი დასავლური დიეტა ხშირად დატვირთულია კალორიებით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, რომ ისწავლოთ სისხლში შაქრის სწორად კონტროლი, არის წყლის დალევა.
5. გაარკვიეთ გლიკემიური ინდექსი
ძნელია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გავაკონტროლოთ სწორად სისხლში შაქრის დონე, იმის გასაგებად, თუ რა განსაკუთრებული ეფექტი აქვს საკვებს გლიკემიური ინდექსის კლასიფიკაციის სისტემის საშუალებით. თუ დიაბეტი გაქვთ, უნდა იცოდეთ, რომ გარკვეული საკვები უფრო ძლიერ მოქმედებს თქვენს შაქრის დონეზე, ვიდრე სხვები.
6. სტრესის დონე
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სტრესს შეუძლია სისხლში შაქრის ზედმეტი მომატება ჰორმონების კორტიზოლისა და გლუკაგონის გამოყოფის მექანიზმის საშუალებით.
7. რეგულარული შემოწმება
რეგულარული შემოწმებით თქვენ თავიდან აიცილებთ დაავადების გამწვავებას.
8. თავიდან უნდა აიცილოთ ზედმეტი ჭამა
დიაბეტის დროს ცუდია გადაჭარბბული ჭამა. თუმცა არც შიმშილია გამოსავალი.
9. ლობიო
გიყვართ ლობიო, ან სძულთ, გარდაუვალი რეალობაა, რომ ისინი დადებითად მოქმედებს სისხლში შაქარის დონეზე. მიზეზი არის ის, რომ ისინი ნელა შეიწოვება.
10. ჯანსაღი ძილი
ხარისხიანი ძილის უკმარისობა ასოცირდება 2 ტიპის დიაბეტის უფრო მაღალ შემთხვევებთან. თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ შვიდი საათი უწყვეტი ძილი. ძილის ნაკლებობა იწვევს ცხიმოვანი მჟავების მაღალ დონეს სისხლში, რაც ქმნის გარემოს, რომელიც უფრო მდგრადია შაქრის რეგულაციის მიმართ.
